خواب خوب بر اقتدار ذهنی تو بیداری تأثیرگذار است. انسان های بسیاری از بی خوابی رنج می برند، بی اندازه ها تیمار چندان خوب نمی خوابند. اگر شما غم چنین مشکلی دارید و خلال بیداری، احساس خستگی می کنید، پیش از اینکه در نصف های شب تلویزیون را ظاهر کنید، خوب است مدیتیشن را تجربه کنید. مدیتیشن برای خواب مایه تسلی و داشتن بهره وری کافی داخل کشش روز بسیار مؤثر است. در ادامه بیشتر درباره تأثیر مدیتیشن کنار خواب می خوانید. حتما بخوانید:آموزش مدیتیشن برای تازه کارها با ۲۰ نکته عملیانواع مدیتیشن بخاطر افزودن آگاهی حافظه و آموزش عمل آنهامدیتیشن صبحگاهی چه تأثیری پهلو سلامت قامت و روح شما دارد؟
بخاطر اینکه بیشترین روزی وری را درون کشش روز داشته باشید، باید بدانید به چه مقیاس رویا شب هنگام احتیاج دارید. بنابر استیناف ها، افراد کبیر ۱۸ تا ۶۵ ساله بوسیله ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. بی تردید کثرت از شما این را می دانید، اما با این حال شب ها این اندازه نمی خوابید!
کثرت وقت ها پس از رهایی از مشغله ٔ بسیار روز، پس از اینکه تا آخر شب به دیگر کارهای ضروری جستجو می کنید، درحالی که تکاپو می کنید بخواید، حافظه تان اسیر افکار مختلف است. انگار به جای خوابیدن باید به کارهای بنیادی تری برسید؛ اما این استوار تراشیدن! اگر به دنبال نصیب وری بیشتر در طول روز هستید، مدیتیشن هدایت شده بخاطر داشتن خوابی راحت، به شما کمک می کند. اثرگذاری مدیتیشن راهنمایی شده چگونه است؟
در مدیتیشن هدایت شده به کمک راهنما قدم به گام پیش می روید تا بوسیله اهداف خاص تان برسید. در نخستین قدم باید حافظه و جسم تان خلوت و رها باشد.
گاهی راهنمای مدیتیشن شما از موسیقی آرامش جزء برای کمک به تمرکز بهتر یکروز می گیرد. این موسیقی معمولا دربرگیرنده نوای پرندگان یا امواج دریاست. چنانچه موسیقی باعثآرامش شما نمی شود، بدون موسیقی بوسیله کارتان ادامه دهید. اینکه چه چیزی وسیله آرامش شماست، به خودتان تماس دارد. آرامش احساسی انحصاری و درونی است!
در طول مسیر، کشیدن نفس عمیق به حفظ تمرکز و آرامش معاون می کند. تنفس
تنفس باید مدیریت شده باشد و بوسیله تمرکز بهتر معاون کند. با تمرکز به خشکی امدن تنفس، هرگاه فکری بوسیله ذهن تان خطور کرد، می توانید تصور کنید آن را در صندوقی می گذارید و درش را قفل می کنید! تنها با تمرکز به خشکی امدن تنفس می توانید افکارتان را بکاوید. افکار
اگر پهلو افکارتان تمرکز کنید، می توانید هر روحی را ریز نظر بگیرید. پس از اینکه کاوش افکار طولانی شد، می توانید آنها را تو هیئت دولت های ذهن تان قرار دهید. این قفسه را شبیه کتابخانه های هیئت دولت تصور کنید. هر فکر، کمیت یک کتاب است. کتابخانه ها را به ترتیب دست خط نویسه با قاعده کنید؛ این طرز با آسودگی بیشتری افکارتان را مستقل می کنید و برای خواب آماده می شوید.
کاوش افکار را ادامه دهید تا جایی که همهٔ آنها اشکوب بندی شده و در قفسه های ذهن تان صبر بگیرند. تمرکز
گزینه ٔ دیگر این است که طی مدیتیشن کنار شیء خاصی تمرکز کنید. این شیء باید بوسیله اندکی کوچک باشد که نگاه کردن به آن نیازمند تمرکز باشد. مرام این است که جلوی پرسه زنی چشمان تان را در سراسر اتاق بگیرید. پس شیئی مانند صندلی، کمکی نمی کند. باید به سراغ چیزی به کوچکی قعر مداد یا بینی عروسک بروید.
باید چیزی جلوه گر کنید که توجه به آن برایتان بغرنج نباشد و سپس روی خردترین مدخل آن تمرکز کنید. رابطهٔ مدیتیشن با خواب چیست؟
مغز ما بها معینی الکتریسیته دارد که بوسیله آن امواج مغزی می گویند. ۴ موج مغزی را آلفا، بتا، دلتا و تتا نامیده اند.
موج آلفا کمی ست که احساسات و اقتدار آرامش و تمرکز تو آن قرار دارند. موج بتا رله توانایی تمرکز و همچنین اضطراب و نفوذ های هجومی است. موج دلتا نشانگر رویا عمیق و عاری رویاست. سرانجام موج تتا بیانگر رویاهای شماست. با تکثیر آرامش ذهنی، شما از امواج مغزی مختلف گذر می کنید. برداشت های نادرست دربارهٔ مدیتیشن
پیش از اینکه پیش تر برویم باید بوسیله فدایی برداشت های نادرست دربارهٔ مدیتیشن تربیت شده بپردازیم.
نخست اینکه برای شروع نیازی نیست، حتما ذهن تان را از هر سیاق فکروخیال خالی کنید. داخل جوهر ممکن است ذهن تان خیلی تیمار شلوغ و پرهیاهو باشد.
باور غلط دیگر این است که باید درون شرایط خاصی و برای مدت معینی مدیتیشن کنید که هیچ یک قرص زدودن. شما می توانید عقب میزتان، روی مبل یا تو حالت لوتوس، برای ۵، ۱۵ یا ۶۰ دقیقه مدیتیشن کنید. این کاملا بوسیله خودتان بستگی دارد.
قدرت مدیتیشن شاگرد از جبران آن است. بوسیله عبارتی می توانید چند وعده درون روز برای ۱۵ دقیقه یا ۱ بار و برای ۱ ساعت مدیتیشن کنید. بنیادی این است مدیتیشن تحول به عادت شود. مزیت های مدیتیشن
۱. کاهش بیم
بی خوابی همیشه باعث اضطراب نمی شود، اما افرادی که پیوسته با ترس مشت وپنجه یواش می کنند، ممکن است دچار بی خوابی شوند. اگر بتوانید اضطراب تان را مدیریت کنید، می توانید مشکل بی خوابی را هم سامان دهید.
با عمیق پر حرارت شدن آرامش تان، فعالیت امواج مغزی کاهش می یابد. کنار مبنای پژوهش ها، مدیتیشن تا ۳۱ درصد در کاهش و رفع نشانه های اضطراب، قیام های احساسی و افسردگی مؤثر است.
مدیتیشن معاون می نرم از احساسات تان آگاه شوید و سپس آنها را کنار بگذارید. با قطع یگانگی تان از احساسات، ذهن تان را ول می کنید. این کار کمک می کند، اسودگی تر به خواب بروید. این کار نیز باعث می شود دریابید که شما بر پایهٔ احساسات تان تحسین نمی شوید، و احساسات شما را تربیت نمی کنند. فرض کنید وقتی بدون اضطراب و سرزنده از خواب وارد می شوید، چه حسی دارید! حتما بخوانید: غلبه بر تپش با ۲۳ عموم انگیزشی و آرامش بخش از بزرگان ۲. تجریبات ابتکاری
مدیتیشن فرایند دست یابی بوسیله ذهن ناخودآگاه است. وقتی به این نقطه رسیدید، می توانید افکار، اهداف و اراده تان را بوسیله تصورات و تجربیات تبدیل کنید. حافظه نمی تواند رخدادهای واقعی را از خیال پردازی نمره دهد، بنابراین تجربیاتی که تصور می کنید، برای ذهن واقعی به نظر می رسند! شما می توانید تصور کنید کارها و وظایف تان را ایفا داده اید.
با فرض پایان هر یک از وظایف، ذهن آرامش بیشتری پیدا می درنگ. هرچه دغدغه های انتزاعی کمینه می شود، آرامش شما بیشتر می شود.
این تمرین همچنین باعث می شود احساس کنید که می دانید روز بعد دقیقا باید چه کنید. اگر پیش از آغاز کار ،چندین بار ایفا موفقیت آمیز آن را فرض کنید، نصیب وری و اثربخشی تمرینات شما بیشتر می شود.
این فرایند متشابه با قاعده کردن پازل و سپس جدا کردن قطعه های آن است. هر بار که می بینید قطعات را بوسیله درستی کنار هم چیده اید، اعاده آن برایتان سهل تر می شود. ۳. تکثیر بهره وری
بی شک برایتان پیش آمده که چنان پر اب کار کنید که انگار نزدیک است از پا در بیایید! این جفا لحظه ها از خستگی و فشار بوسیله جایی می رسید که درمی یابید دیگر حتی از عهدهٔ حل مسئله ای پیش پاافتاده هم برنمی آیید. به کارهای پیش رویتان می نگرید و مسبوق می شوید ذهن تان توانایی درک هیچ چیزی را ندارد. در پایان روز با این پندار که اجرا آن کارها مقدور نیست، ناامیدانه بوسیله اورنگ خواب می روید.
ولی روز بعد وقتی از خواب بیدار می شوید، گویا پاسخ را پیدا کرده اید. سرزده می دانید دقیقا چه باید کرد و می توانید کارها را بوسیله اجرا برسانید. خُب چه اتفاقی افتاده است؟!
نداشتن خواب کافی بر روزی وری تان تأثیر منفی تأثیر می گذارد. کم خوابی توانایی تمرکز را کاهش می دهد؛ قدرت تمرکز منبعی تراشیدن که بوسیله سادگی جایگزین شود. بنابراین هرچه بیشتر برای تمرکز کردن سعی کنید، در ادامهٔ روز اندک می توانید تمرکز کنید.
با خواب کافی قدرت تمرکز تان بازیابی می شود و هر روز با نیرویی دوباره، آمادگیِ استقبال از روز جدید را دارید.
کمینه خوابی مقدور است با تضعیف حافظه، دیرواکنشی و ناکارامدی همراه باشد. ۴. تقویت سلامتی بدن
مدیتیشن علاوه بر کاهش سست شدن و استحکام سیستم ایمنی، تأثیر مثبتی بر سلامتی بدن دارد، مربوط به سطح تستوسترون را افزایش می دهد. همراه با کاهش بی تابی درون نتیجهٔ مدیتیشن، سطح تستسترون اضافه می یابد. سطح والاتر تستسترون توانایی بدن را در ماهیچه سازی تقویت می یواش.
مزیت دیگر، بهبود کیفیت خواب است که تو نتیجهٔ آن توانایی شما برای بازیابی نیرویتان پس از یک روز دشوار بیشتر می شود. ۵. تغییر چهارچوب ذهنی
مدیتیشن معیار مادهٔ خاکستری را در مغز افزایش می دهد. مادهٔ خاکستری درون کنترل عضله ها و فهمیدن حسی ازجمله دیدن، شنیدن، یادآوری، صحبت کردن، غرض گیری و خودکنترلی مؤثر است.
پژوهش ها نشان می دهند مدیتیشن نه عزب عملکرد شناختی بلکه فعالیت مغز را بهبود می بخشد.
عدد داخل خلال خواب فعال تر از زمان بیداری است. در خلال خواب مغز به سازمان دهی و با قاعده سازی داده هایی می پردازد که در طول روز جذب کرده است. بوسیله همین دلیل اغلب دربارهٔ آخرین چیزی که می خوانید خواه به آن فکر می کنید، رویا می بینید.
با مدیتیشن راحت تر به رویا می روید و دستیار می کنید مغز پیش از از دست دادن دوراندیشی اش به موسسه دهی افکار بپردازد. خلاصهٔ گفتار
گوناگون گوناگون مدیتیشن درون قالب فایل های صوتی و ویدئویی برای اهداف متنوع بود دارند. نباید تنها سپس از تست یک مورد، حکم بی پی بودن به آن بدهید. باید استاندارد ای را که برایتان کم ارزش است پدیدار کنید تا از مزیت های آن بهره مند شوید. صداها، اهداف و مدت های مختلف را امتحان کنید تا نمونهٔ ارزان خودتان را هویدا کنید. در ادامه بخوانید: ریلکسیشن؛ تکنیک ها و روش هایی برای آرامش روح و قامت
بخاطر اینکه بیشترین روزی وری را درون کشش روز داشته باشید، باید بدانید به چه مقیاس رویا شب هنگام احتیاج دارید. بنابر استیناف ها، افراد کبیر ۱۸ تا ۶۵ ساله بوسیله ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. بی تردید کثرت از شما این را می دانید، اما با این حال شب ها این اندازه نمی خوابید!
کثرت وقت ها پس از رهایی از مشغله ٔ بسیار روز، پس از اینکه تا آخر شب به دیگر کارهای ضروری جستجو می کنید، درحالی که تکاپو می کنید بخواید، حافظه تان اسیر افکار مختلف است. انگار به جای خوابیدن باید به کارهای بنیادی تری برسید؛ اما این استوار تراشیدن! اگر به دنبال نصیب وری بیشتر در طول روز هستید، مدیتیشن هدایت شده بخاطر داشتن خوابی راحت، به شما کمک می کند. اثرگذاری مدیتیشن راهنمایی شده چگونه است؟
در مدیتیشن هدایت شده به کمک راهنما قدم به گام پیش می روید تا بوسیله اهداف خاص تان برسید. در نخستین قدم باید حافظه و جسم تان خلوت و رها باشد.
گاهی راهنمای مدیتیشن شما از موسیقی آرامش جزء برای کمک به تمرکز بهتر یکروز می گیرد. این موسیقی معمولا دربرگیرنده نوای پرندگان یا امواج دریاست. چنانچه موسیقی باعثآرامش شما نمی شود، بدون موسیقی بوسیله کارتان ادامه دهید. اینکه چه چیزی وسیله آرامش شماست، به خودتان تماس دارد. آرامش احساسی انحصاری و درونی است!
در طول مسیر، کشیدن نفس عمیق به حفظ تمرکز و آرامش معاون می کند. تنفس
تنفس باید مدیریت شده باشد و بوسیله تمرکز بهتر معاون کند. با تمرکز به خشکی امدن تنفس، هرگاه فکری بوسیله ذهن تان خطور کرد، می توانید تصور کنید آن را در صندوقی می گذارید و درش را قفل می کنید! تنها با تمرکز به خشکی امدن تنفس می توانید افکارتان را بکاوید. افکار
اگر پهلو افکارتان تمرکز کنید، می توانید هر روحی را ریز نظر بگیرید. پس از اینکه کاوش افکار طولانی شد، می توانید آنها را تو هیئت دولت های ذهن تان قرار دهید. این قفسه را شبیه کتابخانه های هیئت دولت تصور کنید. هر فکر، کمیت یک کتاب است. کتابخانه ها را به ترتیب دست خط نویسه با قاعده کنید؛ این طرز با آسودگی بیشتری افکارتان را مستقل می کنید و برای خواب آماده می شوید.
کاوش افکار را ادامه دهید تا جایی که همهٔ آنها اشکوب بندی شده و در قفسه های ذهن تان صبر بگیرند. تمرکز
گزینه ٔ دیگر این است که طی مدیتیشن کنار شیء خاصی تمرکز کنید. این شیء باید بوسیله اندکی کوچک باشد که نگاه کردن به آن نیازمند تمرکز باشد. مرام این است که جلوی پرسه زنی چشمان تان را در سراسر اتاق بگیرید. پس شیئی مانند صندلی، کمکی نمی کند. باید به سراغ چیزی به کوچکی قعر مداد یا بینی عروسک بروید.
باید چیزی جلوه گر کنید که توجه به آن برایتان بغرنج نباشد و سپس روی خردترین مدخل آن تمرکز کنید. رابطهٔ مدیتیشن با خواب چیست؟
مغز ما بها معینی الکتریسیته دارد که بوسیله آن امواج مغزی می گویند. ۴ موج مغزی را آلفا، بتا، دلتا و تتا نامیده اند.
موج آلفا کمی ست که احساسات و اقتدار آرامش و تمرکز تو آن قرار دارند. موج بتا رله توانایی تمرکز و همچنین اضطراب و نفوذ های هجومی است. موج دلتا نشانگر رویا عمیق و عاری رویاست. سرانجام موج تتا بیانگر رویاهای شماست. با تکثیر آرامش ذهنی، شما از امواج مغزی مختلف گذر می کنید. برداشت های نادرست دربارهٔ مدیتیشن
پیش از اینکه پیش تر برویم باید بوسیله فدایی برداشت های نادرست دربارهٔ مدیتیشن تربیت شده بپردازیم.
نخست اینکه برای شروع نیازی نیست، حتما ذهن تان را از هر سیاق فکروخیال خالی کنید. داخل جوهر ممکن است ذهن تان خیلی تیمار شلوغ و پرهیاهو باشد.
باور غلط دیگر این است که باید درون شرایط خاصی و برای مدت معینی مدیتیشن کنید که هیچ یک قرص زدودن. شما می توانید عقب میزتان، روی مبل یا تو حالت لوتوس، برای ۵، ۱۵ یا ۶۰ دقیقه مدیتیشن کنید. این کاملا بوسیله خودتان بستگی دارد.
قدرت مدیتیشن شاگرد از جبران آن است. بوسیله عبارتی می توانید چند وعده درون روز برای ۱۵ دقیقه یا ۱ بار و برای ۱ ساعت مدیتیشن کنید. بنیادی این است مدیتیشن تحول به عادت شود. مزیت های مدیتیشن
۱. کاهش بیم
بی خوابی همیشه باعث اضطراب نمی شود، اما افرادی که پیوسته با ترس مشت وپنجه یواش می کنند، ممکن است دچار بی خوابی شوند. اگر بتوانید اضطراب تان را مدیریت کنید، می توانید مشکل بی خوابی را هم سامان دهید.
با عمیق پر حرارت شدن آرامش تان، فعالیت امواج مغزی کاهش می یابد. کنار مبنای پژوهش ها، مدیتیشن تا ۳۱ درصد در کاهش و رفع نشانه های اضطراب، قیام های احساسی و افسردگی مؤثر است.
مدیتیشن معاون می نرم از احساسات تان آگاه شوید و سپس آنها را کنار بگذارید. با قطع یگانگی تان از احساسات، ذهن تان را ول می کنید. این کار کمک می کند، اسودگی تر به خواب بروید. این کار نیز باعث می شود دریابید که شما بر پایهٔ احساسات تان تحسین نمی شوید، و احساسات شما را تربیت نمی کنند. فرض کنید وقتی بدون اضطراب و سرزنده از خواب وارد می شوید، چه حسی دارید! حتما بخوانید: غلبه بر تپش با ۲۳ عموم انگیزشی و آرامش بخش از بزرگان ۲. تجریبات ابتکاری
مدیتیشن فرایند دست یابی بوسیله ذهن ناخودآگاه است. وقتی به این نقطه رسیدید، می توانید افکار، اهداف و اراده تان را بوسیله تصورات و تجربیات تبدیل کنید. حافظه نمی تواند رخدادهای واقعی را از خیال پردازی نمره دهد، بنابراین تجربیاتی که تصور می کنید، برای ذهن واقعی به نظر می رسند! شما می توانید تصور کنید کارها و وظایف تان را ایفا داده اید.
با فرض پایان هر یک از وظایف، ذهن آرامش بیشتری پیدا می درنگ. هرچه دغدغه های انتزاعی کمینه می شود، آرامش شما بیشتر می شود.
این تمرین همچنین باعث می شود احساس کنید که می دانید روز بعد دقیقا باید چه کنید. اگر پیش از آغاز کار ،چندین بار ایفا موفقیت آمیز آن را فرض کنید، نصیب وری و اثربخشی تمرینات شما بیشتر می شود.
این فرایند متشابه با قاعده کردن پازل و سپس جدا کردن قطعه های آن است. هر بار که می بینید قطعات را بوسیله درستی کنار هم چیده اید، اعاده آن برایتان سهل تر می شود. ۳. تکثیر بهره وری
بی شک برایتان پیش آمده که چنان پر اب کار کنید که انگار نزدیک است از پا در بیایید! این جفا لحظه ها از خستگی و فشار بوسیله جایی می رسید که درمی یابید دیگر حتی از عهدهٔ حل مسئله ای پیش پاافتاده هم برنمی آیید. به کارهای پیش رویتان می نگرید و مسبوق می شوید ذهن تان توانایی درک هیچ چیزی را ندارد. در پایان روز با این پندار که اجرا آن کارها مقدور نیست، ناامیدانه بوسیله اورنگ خواب می روید.
ولی روز بعد وقتی از خواب بیدار می شوید، گویا پاسخ را پیدا کرده اید. سرزده می دانید دقیقا چه باید کرد و می توانید کارها را بوسیله اجرا برسانید. خُب چه اتفاقی افتاده است؟!
نداشتن خواب کافی بر روزی وری تان تأثیر منفی تأثیر می گذارد. کم خوابی توانایی تمرکز را کاهش می دهد؛ قدرت تمرکز منبعی تراشیدن که بوسیله سادگی جایگزین شود. بنابراین هرچه بیشتر برای تمرکز کردن سعی کنید، در ادامهٔ روز اندک می توانید تمرکز کنید.
با خواب کافی قدرت تمرکز تان بازیابی می شود و هر روز با نیرویی دوباره، آمادگیِ استقبال از روز جدید را دارید.
کمینه خوابی مقدور است با تضعیف حافظه، دیرواکنشی و ناکارامدی همراه باشد. ۴. تقویت سلامتی بدن
مدیتیشن علاوه بر کاهش سست شدن و استحکام سیستم ایمنی، تأثیر مثبتی بر سلامتی بدن دارد، مربوط به سطح تستوسترون را افزایش می دهد. همراه با کاهش بی تابی درون نتیجهٔ مدیتیشن، سطح تستسترون اضافه می یابد. سطح والاتر تستسترون توانایی بدن را در ماهیچه سازی تقویت می یواش.
مزیت دیگر، بهبود کیفیت خواب است که تو نتیجهٔ آن توانایی شما برای بازیابی نیرویتان پس از یک روز دشوار بیشتر می شود. ۵. تغییر چهارچوب ذهنی
مدیتیشن معیار مادهٔ خاکستری را در مغز افزایش می دهد. مادهٔ خاکستری درون کنترل عضله ها و فهمیدن حسی ازجمله دیدن، شنیدن، یادآوری، صحبت کردن، غرض گیری و خودکنترلی مؤثر است.
پژوهش ها نشان می دهند مدیتیشن نه عزب عملکرد شناختی بلکه فعالیت مغز را بهبود می بخشد.
عدد داخل خلال خواب فعال تر از زمان بیداری است. در خلال خواب مغز به سازمان دهی و با قاعده سازی داده هایی می پردازد که در طول روز جذب کرده است. بوسیله همین دلیل اغلب دربارهٔ آخرین چیزی که می خوانید خواه به آن فکر می کنید، رویا می بینید.
با مدیتیشن راحت تر به رویا می روید و دستیار می کنید مغز پیش از از دست دادن دوراندیشی اش به موسسه دهی افکار بپردازد. خلاصهٔ گفتار
گوناگون گوناگون مدیتیشن درون قالب فایل های صوتی و ویدئویی برای اهداف متنوع بود دارند. نباید تنها سپس از تست یک مورد، حکم بی پی بودن به آن بدهید. باید استاندارد ای را که برایتان کم ارزش است پدیدار کنید تا از مزیت های آن بهره مند شوید. صداها، اهداف و مدت های مختلف را امتحان کنید تا نمونهٔ ارزان خودتان را هویدا کنید. در ادامه بخوانید: ریلکسیشن؛ تکنیک ها و روش هایی برای آرامش روح و قامت
- ۹۸/۰۳/۰۸